PREMENSTRUAL SENDROM(ADET ÖNCESİ GERGİNLİK)

Premenstrual Sendrom(Adet öncesi gerginlik)

Diyetisyen Özlem Uzcan Duran adet öncesi gerginliğin nedenlerini anlattı, yapılması gerekenleri paylaştı

İlimizin tanınmış ve saygın diyetisyenlerinden Özlem Uzcan duran, adet öncesi gerginlik (Premenstrual Sendrom) hakkında detaylı bilgi verdi. İşte o bilgiler: “Sevgili hanımlar… Öncelikle size, ardından çevremizdeki erkeklere seslenmek istiyorum.  Vücudumuzun biz kadınlara sunduğu periyodik değişimden söz edeceğiz.  Öyle ki, bu değişim, zaman zaman canımızı sıkıyor ve etrafımızdaki insanlarla diyaloğumuzu etkiliyor.  Bazen de kendisini pek de hissettirmeden gelip geçiyor.  Biliyorsunuz, yaşam şeklimiz, beslenme davranışımız, regl öncesi ve sırasındaki değişimlerin etkilerini belirliyor.  Hal böyle olduğunda, hem fiziksel ve ruh sağlığımız açısından, hem de yaşam kalitemiz açısından neden sıkıntılı bir periyot yaşayalım ki? Gelin birlikte regl öncesi gerginliğimizi azaltalım ve yaşam kalitemizi arttıralım…

 

MENSTRUAL SİKLUS…  

Kadın vücudunun cinsiyet farklılıklarından birisi de normalde yaşanıldığında 28 günde bir gerçekleşen regl (adet) kanamaları. Normal süreci 3-6 gün süren kanamalar.  Bu süreçte, adetten 7-10 gün önce başlayıp, adeti takiben birkaç gün içinde sona eren, bir takım fiziksel ve ruhsal değişiklikler söz konusu. Halsizlik, gerginlik, sinirli ruh hali, uykuya düşkünlük, iştah artması, tatlı krizleri, hipertansiyon, bel ağrısı, karın bölgesinde şişkinlik, kabızlık, baş ağrısı, cinsel dürtüde değişiklikler, göğüslerde hassasiyet sıklıkla görülebilen şikayetlerden bazıları. Bu etkilerin düzeyi ise, kişiden kişiye değişir nitelikte.

 

BELİRTİLERİ ETKİLEYEN HALLER

Kadın sağlığı araştırmalarının gösterdiği üzere, başta mineral ve vitamin yetersizlikleri ve hormonal dengesizlikler, mens siklusunu etkiliyor. Periyotta oluşan düzensizlikler de vücutta yaşanan sağlık değişikliklerine neden oluyor. Aslına bakarsanız, bir kısır döngü söz konusu. Şayet 28 günlük periyotta adet olunursa, siklus da 3-6 gün sürüyor. Sonraki ayda yaşanacak adet öncesi belirtiler de minimum düzeyde yaşanabiliyor. Oysa,  vitamin–mineral yetersizliği ve/veya hormonal dengesizlik söz konusu ise, 28 günlük periyot uzuyor. Öncesinde yaşanan sıkıntılar ise sağlığımızı ve yaşam kalitemizi bozuyor.

 

AŞIRI TUZ KULLANIMI ETKİLİ

Mens öncesi belirtileri etkileyen diğer faktörler ise; aşırı tuzlu beslenmeye bağlı vücutta su tutulumu, beyinde bulunan bazı kimyasal ileticiler, psikolojik etkenler, bastırılmış cinsel dürtüler, kan şekerindeki sık dalgalanmalar olarak sıralanabilir.  Kişisel farkındalık şimdi yeniden etkili.  Belirleyeceğimiz bireysel kriterlerimiz, davranışlarımızdaki değişiklikleri de beraberinde getirmeli. Hormonal etmenleri ve Vitamin- Mineral dengesizliklerine bağlı sıkıntıları beslenme ile değiştirebilecek miyiz? Vücudun etki mekanizmalarının ürünü olan hormonlar, mens döneminde de etkenler.

 

DUYGUSAL DALGALANMA

Kadınlık hormonu olarak bilinen Östrojen, bu dönemde artışa geçer. Bu durum mutluluk hormonu da denilen Endorfin’de azalmaya dolayısıyla duygusal dalgalanmalara neden olur. Ayrıca sinir sistemi üzerinde etkili B6 Vitaminin de Östrojen fazlalığında etkisi azaldığından, öfkeli hal, sinirlilik vb. psikolojik etkiler ortaya çıkar. Bir de Progesteron seviyesi Östrojenle ters orantılı olarak azalacak, Prolaktin seviyesi yükselişe geçecektir. Bu hormonal değişiklikler cinselliği de etkileyecektir. Bir diğer hormon Hipotroid de Mens öncesi belirtileri direkt etkileyen bir hormondur.

 

ŞİKAYETLERİ MİNİMUMA İNDİREBİLMEK İÇİN...

Regl döneminden yaklaşık 1 hafta önce iştah artması kaçınılmaz. Bu dönemde yapılması gereken, az ve sık beslenerek, kontrollü besin alımını sağlamak olmalı. Zira kontrolsüz beslenme kilo artışını da beraberinde getirecektir. Özellikle Östrojen seviyesindeki azalma nedeniyle kan şekeri daha kolay düşecek, vücudun enerji ihtiyacı iştah metabolizmasını ve tatlı isteğini uyaracaktır.  Enerjisi yüksek şekerli besinler ise, kolay kilo almaya sebep olacaktır. Glisemik İndeksi düşük besinler tercih edilmeli.  Böylece kan şekerindeki dalgalanmaların da önüne geçilecektir.

 

ÖDEMLERE KARŞI YAPILMASI GEREKENLER

Oluşması muhtemel ödemler için, başta tuz olmak üzere, salamura ve konserve besinlere, hazır gıdalara, yağlı ve kafeinli yiyecek ve içeceklere dikkat etmek gerekir. Artan çay, kahve, kola tüketimi, çikolata yeme arzusu, kremalı, soslu pastalara yöneliş, sıkıntıların doğmasına neden olacaktır. Barsak hareketlerini düzenleyebilmek adına sebze ve meyve tüketmeye çalışmalıdır.  Özellikle posa alabilmek adına meyve suyu yerine meyve, tatlı isteğini giderebilmek ve posa içeriği açısından kuru meyve yemeli, salatayı uygun yağ ile tatlandırarak en az 1 öğünde tüketmeli.

 

MİNERAL EV VİTAMİN ALIN

Kurubaklagiller, tam tahıllı yiyecekler de uygun besinlerden. Vitamin ve mineral alımı açısından özellikle Çinko, Magnezyum, B6 Vit., A ve K Vit., D vit. ve Kalsiyum içeren besinleri mutlaka almaya çalışın.  Örneğin, yumurta, süt, balık, brokoli, badem, ceviz ve fındık, diyetinize uygun miktarlarda günlük beslenmenizde yer almalı. Günlük su tüketimi her zaman olduğu gibi bu dönemde de önemli.  Gözünüzün önünde olduğunda, içmeniz gereken miktara ulaşmak daha kolay olacaktır.

 

YETERLİ VE DENGELİ BESLENİLMELİ

Düzenli yapacağınız egzersiz sayesinde, metabolizmanızın daha düzenli çalışmasını sağlayabilirsiniz. Özellikle Mens öncesi  ve sırasında, ödemlerin atılmasında, açık hava yürüyüşleri destek olacaktır. Yaşam içinde, vücudumuzdaki dönemsel değişiklikleri bilirsek, davranışlarımızı ve beslenme şeklimizi bu doğrultuda düzenleyebiliriz. Bu gerçek, ergen yaşlarda başlayıp menopoz dönemine dek süregelen mens siklusu için de geçerli. Her daim yeterli ve dengeli beslenelim…

2267 defa okundu.

DİĞER HABERLER

Çıkarın kemerini, atın nezarete

Çıkarın kemerini, atın nezarete

Darbe dönemlerinde ve sıkıyönetim uygulamalarında meydanın ne zor günler geçirdiğini, “Doğruyu” yazsa bile nasıl suçlandığını hepimiz yaşadık

CHP’ye göre gündem yok... 2 haftada bir toplanacaklar..!

CHP’ye göre gündem yok... 2 haftada bir toplanacaklar..!

Ana muhalefet partisi CHP’nin il ve ilçe örgütlerinde çok sık sorun yaşanıyor

KOTO Allah’a emanet..!

KOTO Allah’a emanet..!

1800’lü yılların sonunda kurulan Kocaeli Ticaret Odası (KOTO) kuşkusuz bu kentin bel kemiği

Özdağ soruları Yılmaz’ı terletti

Özdağ soruları Yılmaz’ı terletti

KOTO Başkan Vekili Zihni Yılmaz, meclis toplantısı sonrasında basın mensuplarının sorularını cevapladı. Başkan Murat Özdağ’ın tutukluluğu hakkındaki sorular Zihni Yılmaz’ı bir hayli terletti

Adıgüzel, darbeyi lanetledi

Adıgüzel, darbeyi lanetledi

Kandıra 2 Nolu T Tipi Cezaevi’nde yatmakta olan Ömer Adıgüzel, 15 Temmuz’daki darbe girişimini lanetledi

Tüpraş mahkemesi yeniden başlıyor

Tüpraş mahkemesi yeniden başlıyor

Tüpraş ile Saski arasında uzun zamandır devam eden ve son olarak Ankara’ya gönderilen su kullanım davası yeniden Körfez’e geldi

KÖŞE YAZARLARI

VEFAT EDENLER